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ぴーくら通信 @ピラティス倶楽部尼崎

若返りアドバイザー・自然派カウンセラー井上裕惠のブログ

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セルフメンテナンス

セルフメンテナンスのすすめ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今朝うちの近所は土砂降りで、びっくり。気温が低めになったので、後半は過ごしやすい日でした。 セルフメンテナンスのすすめ。 セルフメンテナンスというとマッサージ、整体などを連想します。それも…

【ピラティス】ストレッチポールで姿勢改善&スタイルアップ

こんばんは。 ピラティス倶楽部の井上裕惠です!! 9月に入りましたね。 秋の気配が感じられる今日この頃。 9月のグループレッスンはストレッチポールを使っています。 これこれ↓↓↓ 長さ90cm 直径は12cmのサイズを使ってます。 とても柔らかい素材です…

ピラティスを受けると可動域が広がる

こんにちは。 ピラティス倶楽部の井上裕惠です!! 今日もいい天気で、風がさわやか。 うちはエアコンなしでいけます。つけると寒い。 あ、ピラティス倶楽部のときはつけてますよ。 5月からピラティスを自主トレで受けに行ってます。グループとプライベート…

足がつったときの原因と解消法

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 2月3日は節分。恵方巻きは食べましたか? 私は食べてません。(笑) 今年は南南東の方角だそうです。 「足がつるので、どうしたらいいでしょうか」という質問を時々うけます。 足がつる原因 ・足が冷…

時間をうまく使って、セルフメンテナンス!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は夜から雨みたいですね。傘を忘れずに~。 時間をうまく使ってセルフメンテナンス! ピラティスや健美操の教室で、みなさんにお伝えしているのが、「時間をうまく使って、セルフメンテナンスをし…

きれいな脚になるために~O脚・X脚の改善~

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! きれいな脚になるための改善法です O脚の改善 カカトをつけて足を閉じて立っても、O脚の人は膝と膝が離れてしまいます。脚の外側の筋肉を、いつもいつも強く使うクセがあるので、膝が離れて、足が曲…

きれいな脚になる方法~足をすっきりさせる~

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! うっかりしていたら、9月に突入していました。(笑) 急に涼しくなりましたが、体調はいかがですか?風邪をひいている方が多いかもしれませんね。 さて、今日は「きれいな脚になる方法」です。 足首回…

「足の指に力を入れるクセのある人」の足をほぐす方法

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 足の指に力を入れるクセのある人。 そのブログをアメブロで書きました。 とりあえず、読んでみてね。 『足の指に力をいれるクセ (;´Д`)』ameblo.jp 高いヒールを履く人は、常に足の甲の筋肉が縮んでい…

筋肉のコルセット「腹横筋」を使おう!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 先週土曜日が立秋で、秋のスタートですが、暑さは今がピークです。だんだん秋の雰囲気が感じられるようになるんでしょうね。空が高いとか、湿度が下がってきたとかね。 久しぶりにピラティスのお話です…

自分の身体にいいものを取り入れ、腰痛ケア!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! はてなブログをさぼっている間にGWに突入してました。(笑) 身体にいいものを積極的に取り入れて、セルフメンテナンスをしています。ほぐすだけじゃあないよ! ウォーキング生活 3月27日から始め…

ヘナと整体で体のメンテナンス

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日は東大阪市の健美操指導員の木下さんがやっているパラマナンダへ行ってきました。 毎月恒例のヘナ 月1回の頻度で、ヘナトリートメントと整体で体をメンテナンスしています。 先にヘナをしますが、…

ストレッチの種類・いつやるのか?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ストレッチというと、静止して行うのが一般的なニュアンスですが、何種類かあるので、ご紹介します。 ストレッチの種類 1.静的ストレッチ(スタティックストレッチ) 同じポーズを15~30秒静止す…

朝起きた時、肩が痛い!そんな時はセルフメンテナンス♪

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! みなさんは、昨日までは大丈夫だったのに、朝起きた時、肩がいたくなっていたことありませんか? 私はこの間、首・肩周辺に強い張りがあり、上腕二頭筋(力こぶの筋肉)も違和感がありました。寝違いの…

捻挫後の足首トレーニング

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 足首を捻挫した後のトレーニングをご紹介します。 足首の捻挫 捻挫の種類は2つあります。 内反捻挫:小指側に捻る 外反捻挫:親指側に捻る 普通、足をくじくというと内反捻挫が多いですね。 どちらに…

ふくらはぎのケア

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今朝、健康カプセル元気の時間で「ふくらはぎケア」についてをやっていました。 ふくらはぎは第2の心臓 ふくらはぎは第2の心臓と言われています。心臓から送り出された血液は、全身をまわり静脈を通…

青竹踏みで足裏マッサージ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 足裏アーチを取り戻そう生活で、青竹踏みをちょこちょこやっている今日この頃です。 青竹踏みの効果 足裏マッサージがグッドなら、青竹踏みも同じです。 ・足裏にはツボといわれる内臓の反射区あるので…

マシントレーニングでアウターマッスルを鍛えるの巻

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は1年ぶりに尼崎市のスポーツセンターでマシントレーニングをしました。 最終来館日から1年以内に利用しないと、また申込書を書かねばならないので、ちょっと頑張りました。期限は7月31日でし…

足裏アーチ その後とトレーニング

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日も暑かったですね~。二十四節気では「大暑(たいしょ)」だったので、夏を強く感じる日でした。熱中症対策はしっかりしときましょね。 インソールを使った感想 さて本題です。 足裏アーチの崩れが…

腰痛の原因は足裏アーチの崩れ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 腰痛が長引いていて、自分の体がどうなっているのか知りたくて、豊中市庄内駅近くの「コンディショニング maru」へ行ってきました。ピラティスの受講生から丸尾トレーナーを紹介していただきました…

腰のセルフメンテナンス ~仙腸関節と股関節のその後~

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 2週間前にトリガーポイント研究所の佐藤恒士先生に、仙腸関節と股関節をほぐすエクササイズを教えていただきました。2週間前が限界で、泣きついたわけです。これは5月18日「腰痛改善法」に書いて…