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ぴーくら通信 @ピラティス倶楽部尼崎

若返りアドバイザー・自然派カウンセラー井上裕惠のブログ

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健康

玄米クリームを食する

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 少食生活になり、体調のビミョーな変化がよくわかり、食事はいろいろ試してます。 今晩は玄米クリームを食してみました。 玄米をミキサーなどで砕くらしいのですが、私は他の方のブログで知った「リブ…

食べたくなる時がある!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 2月下旬はすごいデトックスにあい、食べられない日が続いてましたが、最近は落ち着いてきました。 少食はいきなりできないですが、徐々に減ってきてます。 1日1食のときもあれば、2食のときもあり…

豊かさ、幸せを感じるとき

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は晴れて気持ちがいい。 いろんな花が咲き出してます。 先週末は強いデトックスしてましたが、今は穏やかに過ごしてます。 体が回復してくると感じるのが、「水を飲む」「食べる」など、当たり前に…

壮大なデトックス

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 久しぶりに書きます。 今回は壮大なデトックスにあいました。継続中です。 徐々に少食にしてて、昔よりは食べる量が少なくなったので、お腹が張ると調子を崩します。 先週金曜日は、男友達と韓国料理を…

生姜入り紅茶

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日の夕方から寒くて、寒くて死にそう〜。(笑) 今日はふと思い立って生姜入り紅茶を作ってみた。 生姜はすって、冷凍庫保存してます。 紅茶に入れる場合、すった生姜は何かイマイチ。生姜が浮いてる…

ホッとする時間

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 朝から雨で、しっとりゆっくりな1日♩ と言いながら、朝から仕事でスポーツクラブへ。 私の傾向としては、「1レッスンが終わるとホッとする時間をとる」というのが、すごくいい! 人によるけど、2〜…

立春2017

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は立春! 春の始まり。 スタートはまだ寒いですが、今日は比較的ポカポカしてるので過ごしやすいです。 また寒い日があると思いますが、やっぱり春だなぁと感じます。 桜のつぼみが膨らんできてま…

体が軽い

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 食生活が変わると、体がとても軽い。 お腹いっぱい食べることもあるけど、以前より少ない。 消化活動にかかるエネルギーが回復エネルギーにまわるから、体の修復が早い! 寒くてお布団から出るのは嫌だ…

雨の日はゆっくり

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は雨。 日曜の午後は半日休みなので、お家でゆっくり。 あ、今から家の掃除はするけど、テキパキじゃなくゆるゆるで。 掃除途中にブログを書いてるしね。(笑) 雨の日は副交感神経が優位なので、…

やっぱり少食がいい

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 年末年始は甘いおやつが復活し、食べる量が少し増えました。 体調不良にも見舞われ やっぱり少食がいいな♩ 甘いおやつはやめてても、食べ出すとすぐに復活してしまう。 やめるとわかるけど、また食べ出…

少食だと体調がいい

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 10月から甘いおやつをやめてから、食事の内容が変わり、今はたくさん食べないほうが体調がいい。 体重が減り続けてたとき、ちょっと怖くなったんですよね。 体重が減るわ。 食べるものもそんなに要ら…

楽しいハイキング @六甲山・摩耶山

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日は友達と六甲山・摩耶山ハイキングへ行ってきました。 六甲ケーブルに乗るのは初めて。 あっという間に山頂駅に着きましたが、ケーブルからも景色を見られて、よかった。ぼちぼち紅葉していて、あ…

畑で採れた野菜を料理に活かす!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 4月下旬から家庭菜園をやってて、アメブロでは毎日のように家庭菜園日記を書いてます。 はいはいはいはい 最新ハタケ情報~♪ ていう感じです。(笑) 自分の記録用でもあるので、後でいつ受粉したっけ…

ハンバーグ対決!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ブログを読んでたら、ハンバーグを食べてるのを見ました。 昨日からハンバーグが食べたくて、今日はカフェでハンバーグランチをいただきました。 まあまあ美味しかったけど、カフェのハンバーグは肉の…

秋は歩きたくなる季節♪

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! やっぱり久しぶりな「はてなブログ!」(笑) はいはいはいはい 本題です!! 秋は歩きたくなる季節♪ 昔から秋は「スポーツの秋」と申しまして、運動しやすい季節です。 ・暑すぎない ・動いて軽く汗を…

【ピラティス】ストレッチポールで姿勢改善&スタイルアップ

こんばんは。 ピラティス倶楽部の井上裕惠です!! 9月に入りましたね。 秋の気配が感じられる今日この頃。 9月のグループレッスンはストレッチポールを使っています。 これこれ↓↓↓ 長さ90cm 直径は12cmのサイズを使ってます。 とても柔らかい素材です…

ピラティスを受けると可動域が広がる

こんにちは。 ピラティス倶楽部の井上裕惠です!! 今日もいい天気で、風がさわやか。 うちはエアコンなしでいけます。つけると寒い。 あ、ピラティス倶楽部のときはつけてますよ。 5月からピラティスを自主トレで受けに行ってます。グループとプライベート…

神様がくれた楽しい時間♩

こんにちは。 自然派カウンセラーHiroeです! 神様がくれた楽しい時間♩ ひょんなことから引っ越して、今のマンションは各家庭にもれなく一坪の畑が敷地内にあります。 最初はどうしよ〜〜!と思ってたけど、不動産屋が家庭菜園の楽しさを楽しそうに語ってた…

ピラティスで深部の温度を上げると体調が整う♩

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 最近暑くなったので、冷たい飲み物を飲んでみるかと、昨日はスタバでアイスな飲み物。 夜寝る前も、冷たいものを飲んだ。 今朝は体育館の教室で、薄着してたら、肌寒かったので、お腹に差し込みが…。 …

ウォーキング生活1年が経ちました!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ウォーキング生活1年が経ちました。昨年の3月27日から始めまして、テキトーにさぼりながら続けることができましたね。 スタートした頃は、必死でやってる感じでしたが、力がついてくると歩くのも楽…

足がつったときの原因と解消法

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 2月3日は節分。恵方巻きは食べましたか? 私は食べてません。(笑) 今年は南南東の方角だそうです。 「足がつるので、どうしたらいいでしょうか」という質問を時々うけます。 足がつる原因 ・足が冷…

ピラティスのリハビリ的役割

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!…

体を痛めた時は、休む時間を多くとろう!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日はバレーボールの対人レシーブで、腰を痛めました。ウォーミングアップのレシーブなので、激しくありませんでしたが、腰がクキッて。 トリガーポイント研究所の佐藤先生によると、大腰筋、腹斜筋を…

時間をうまく使って、セルフメンテナンス!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は夜から雨みたいですね。傘を忘れずに~。 時間をうまく使ってセルフメンテナンス! ピラティスや健美操の教室で、みなさんにお伝えしているのが、「時間をうまく使って、セルフメンテナンスをし…

悩んだときは、体を動かそう!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日はバレーボールの練習があり、今回は筋肉痛がマシですが、お疲れはお疲れだな。 はい、ということで、悩んだときは体を動かそう! 考える時間が長いと、ロクな考えが浮かばず、なんかドツボにはま…

下半身は衰えやすいので、積極的に動かそう!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 下半身は上半身と比べ、動かす機会がどんどん減ります。 お仕事でよく歩く人や肉体労働の方は、大丈夫だと思います。デスクワーク、車移動が多い方は、要注意! 今は大丈夫と思っていても、衰え出した…

足があったかいと体が楽♩

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今年は暖冬と思ってましたが、十日戎の頃になるとやっぱり寒いですね。これは絶対なのか?(笑) 今日は何を書こうと思ってたら、友達がルームシューズのことをFacebookに投稿してました。じゃ、これだ…

冬は睡眠を多めに!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 毎年冬になると、冬眠したいと思っている私。人間やっているとそういうわけにはいきませんよね〜。 しかし、冬は夏と比べると多めに睡眠をとる方が、体に負担なくいけます。 起きるとき、お布団の中で…

よく歩いたど!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日はよく歩きました。 毎日だいたい5000〜7000歩。 今日は14000歩。 一駅分往復で歩きました。 昨年3月下旬からウォーキング生活を開始し、約9ヶ月。 サボることもあるけど、コツコツ続けてると、…

【ダイエット】減量のときは脂肪だけ減る?

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 冬の寒い時季に、減量される人は少ないと思いますが、ちょっとした迷信?をお伝えします。 減量するとき、脂肪だけ減ると思っている方が多いのですが、これははっきり言って違います!!食事制限だけで…

「痩せたい」と思っている人の真実は…

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は小寒で、本格的な寒さの始まりです。 さてさて「痩せたい!痩せたい!」って、女性の口からよく聞かれます。 太っている人も ちょっとだけ太っている人も 普通の人も 痩せている人からも、結構な…

腰痛予防に腰を動かそう!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今年はこちらもブログ、続いてるでしょ~。すご~い!!(笑) アメブロでこんな記事を書きました。 ameblo.jp すごく痛くなる前に、腰を動かして、筋肉をほぐしましょう! ■腰回し 腰に手を置き、円を…

何もしないのはもったいない?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! いつもありがとうございます。 今日も暖かくて、過ごしやすかったですね〜。 さて「何もしないのは、もったいない?」について。 年末年始はどこへも行かない人、体調不良で寝正月だった人。 何もしな…

冷え症対策に足指回し

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日もいいお天気で、気持ちがいいですね。いつもよりあったかいし! あったかいけど、じ~っとしていると寒いので、冷え性対策をやってみましょう!! 足指回し 足の指を一本ずつ回します。 4~5回…

鼻うがいで風邪菌を流す!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今年はこっちのブログをもうちょっと書いていこうと、ちょっとだけ思ってます。ちょっとだけね。また、3日坊主になりそうですが…。 さてさて、「鼻うがいで風邪菌を流す」。 年末に風邪をひいて、ダウ…

体が冷えるとろくなことはない!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! この冬は暖冬かと思っていたけど、そうでもなく、毎日寒いですねぇ。 ブログやフェイスブックを見ていると、みんな今年最後の挨拶とかしてるので、一瞬今日が大晦日かと思いましたよ。(笑) 今年もあ…

気ぜわしい12月

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 12月に入ると、なんかなんか気ぜわしい感じがしますね~。 よく考えてみたら、自分はそんなに忙しくないのに、周りが忙しい!忙しい!というから、そんな気分にひたっていたりして…。(笑) それはと…

OFF日で自分接待!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は完全OFF日だったので、自分接待をしっかりやりました。 朝はお顔のパックをして、肌の調子を整えました。1~2週間に一度のパックですが、これをやるのとやらないのとでは全然違うのだ~。 …

膝の使い方で膝痛が軽減!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 年を重ねると、膝が痛くなってる人が多いです。 健美操などの健康体操、立位で行うとき、よく耳にします。屈伸運動がツライ! 膝の使い方を意識してやると、膝痛の軽減に役立ちます。 膝の関節は曲げ伸…

寒くなると関節が固まる

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 風邪は日に日に良くなり、あと少しで全快〜♩ さてさて、立冬が過ぎてまだ暖かいですが、だんだん寒くなります。 寒くて動かないと、体全体がカチコチに。 人間は動物なので、動いてナンボ!です。 関節…

立冬「冬の養生法」

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は立冬! 冬のスタートの日! 寒さはまだまだ序の口ですが、これから少しずつ寒くなってきます。 冬の養生法です。 冬は寒いので、体温を維持するために体内に脂肪を蓄積したり、関節や骨格筋が引…

【冷え対策】4つの首を冷やさないで健康を保つ!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 太陽が当たるときは、暑いと感じることがありますが、最近めっきり涼しくなりましたね。 街で皆さんの服装を見ると、いろんな季節を感じます。 秋ファッション 冬ファッション え?真夏ファッション? …

「足の指に力を入れるクセのある人」の足をほぐす方法

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 足の指に力を入れるクセのある人。 そのブログをアメブロで書きました。 とりあえず、読んでみてね。 『足の指に力をいれるクセ (;´Д`)』ameblo.jp 高いヒールを履く人は、常に足の甲の筋肉が縮んでい…

旬の食べ物を食べて免疫力UP!

今週のお題「夏の食事」 こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 夏の食事は冷たいものを食べたくなりますが、それは嗜好品のアイスクリームだけにして、できるだけ温かい食事を摂っています。 冷たいものを食べたときはいいんだけど、余計汗…

汗をかくと痩せる?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 夏は汗をかきやすい季節です。だからかランニングされている方をよく見かけます。 みなさんは、汗をかくと痩せると思っていませんか? 年代によって違いますが、身体の半分以上は水分でできています。…

最も暑い季節!大暑2015

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は「大暑(たいしょ)」。 1年で一番暑い時季!! 7月20日~8月7日が土用の期間で、体調を崩しやすい季節の変わり目です。暑すぎるから、体調を崩しやすいですよね。 ・冷たいものを飲んで、…

ご存知ですか?天気で自律神経のスイッチがかわります

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 久しぶりに健康関係の記事を書きますね! 今日は関西は雨模様です。強く降ったり、やんだり。明日の朝までそんな感じです。 天気によって、自律神経のスイッチが変わるってご存知ですか? 自律神経は交…

すごい!ウォーキング生活3ヵ月過ぎましたぁ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 3月27日から始めたウォーキング生活。無事に3ヵ月過ぎましたぁ♪ すご~い! こんなに続くと思わなかった。(笑) ウォーキングは途中で止めていたことが多いのに、なんか知らんけど続けられたよ!…

通勤ウォーキングで、内臓脂肪が減ったよ!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 市民健診 5月11日に市民健診に行ってきました。家の近くのハーティ21という施設。 検査内容は、検尿、身長、体重、血圧、血液検査、内臓脂肪測定。血液検査以外は、その日に数値を見られ、特に問…

骨密度について・下半身は上半身より衰えやすい

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 女性必見!骨密度について 若い頃は骨密度について、気にしてないと思いますが、40代・50代・60代と進んで、ある時骨密度を検査してみたら、数値がえらく少ない! えらいこっちゃ!! 女性は、特…