健康
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 少食生活になり、体調のビミョーな変化がよくわかり、食事はいろいろ試してます。 今晩は玄米クリームを食してみました。 玄米をミキサーなどで砕くらしいのですが、私は他の方のブログで知った「リブ…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ ２月下旬はすごいデトックスにあい、食べられない日が続いてましたが、最近は落ち着いてきました。 少食はいきなりできないですが、徐々に減ってきてます。 １日１食のときもあれば、２食のときもあり…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日は晴れて気持ちがいい。 いろんな花が咲き出してます。 先週末は強いデトックスしてましたが、今は穏やかに過ごしてます。 体が回復してくると感じるのが、「水を飲む」「食べる」など、当たり前に…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 久しぶりに書きます。 今回は壮大なデトックスにあいました。継続中です。 徐々に少食にしてて、昔よりは食べる量が少なくなったので、お腹が張ると調子を崩します。 先週金曜日は、男友達と韓国料理を…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 昨日の夕方から寒くて、寒くて死にそう〜。（笑） 今日はふと思い立って生姜入り紅茶を作ってみた。 生姜はすって、冷凍庫保存してます。 紅茶に入れる場合、すった生姜は何かイマイチ。生姜が浮いてる…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 朝から雨で、しっとりゆっくりな１日♩ と言いながら、朝から仕事でスポーツクラブへ。 私の傾向としては、「１レッスンが終わるとホッとする時間をとる」というのが、すごくいい！ 人によるけど、２〜…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日は立春！ 春の始まり。 スタートはまだ寒いですが、今日は比較的ポカポカしてるので過ごしやすいです。 また寒い日があると思いますが、やっぱり春だなぁと感じます。 桜のつぼみが膨らんできてま…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 食生活が変わると、体がとても軽い。 お腹いっぱい食べることもあるけど、以前より少ない。 消化活動にかかるエネルギーが回復エネルギーにまわるから、体の修復が早い！ 寒くてお布団から出るのは嫌だ…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日は雨。 日曜の午後は半日休みなので、お家でゆっくり。 あ、今から家の掃除はするけど、テキパキじゃなくゆるゆるで。 掃除途中にブログを書いてるしね。（笑） 雨の日は副交感神経が優位なので、…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 年末年始は甘いおやつが復活し、食べる量が少し増えました。 体調不良にも見舞われ やっぱり少食がいいな♩ 甘いおやつはやめてても、食べ出すとすぐに復活してしまう。 やめるとわかるけど、また食べ出…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ １０月から甘いおやつをやめてから、食事の内容が変わり、今はたくさん食べないほうが体調がいい。 体重が減り続けてたとき、ちょっと怖くなったんですよね。 体重が減るわ。 食べるものもそんなに要ら…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 昨日は友達と六甲山・摩耶山ハイキングへ行ってきました。 六甲ケーブルに乗るのは初めて。 あっという間に山頂駅に着きましたが、ケーブルからも景色を見られて、よかった。ぼちぼち紅葉していて、あ…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ ４月下旬から家庭菜園をやってて、アメブロでは毎日のように家庭菜園日記を書いてます。 はいはいはいはい 最新ハタケ情報～♪ ていう感じです。（笑） 自分の記録用でもあるので、後でいつ受粉したっけ…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ ブログを読んでたら、ハンバーグを食べてるのを見ました。 昨日からハンバーグが食べたくて、今日はカフェでハンバーグランチをいただきました。 まあまあ美味しかったけど、カフェのハンバーグは肉の…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ やっぱり久しぶりな「はてなブログ！」（笑） はいはいはいはい 本題です！！ 秋は歩きたくなる季節♪ 昔から秋は「スポーツの秋」と申しまして、運動しやすい季節です。 ・暑すぎない ・動いて軽く汗を…
こんばんは。 ピラティス倶楽部の井上裕惠です！！ ９月に入りましたね。 秋の気配が感じられる今日この頃。 ９月のグループレッスンはストレッチポールを使っています。 これこれ↓↓↓ 長さ９０cm 直径は１２cmのサイズを使ってます。 とても柔らかい素材です…
こんにちは。 ピラティス倶楽部の井上裕惠です！！ 今日もいい天気で、風がさわやか。 うちはエアコンなしでいけます。つけると寒い。 あ、ピラティス倶楽部のときはつけてますよ。 ５月からピラティスを自主トレで受けに行ってます。グループとプライベート…
こんにちは。 自然派カウンセラーHiroeです！ 神様がくれた楽しい時間♩ ひょんなことから引っ越して、今のマンションは各家庭にもれなく一坪の畑が敷地内にあります。 最初はどうしよ〜〜！と思ってたけど、不動産屋が家庭菜園の楽しさを楽しそうに語ってた…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 最近暑くなったので、冷たい飲み物を飲んでみるかと、昨日はスタバでアイスな飲み物。 夜寝る前も、冷たいものを飲んだ。 今朝は体育館の教室で、薄着してたら、肌寒かったので、お腹に差し込みが…。 …
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ ウォーキング生活１年が経ちました。昨年の３月２７日から始めまして、テキトーにさぼりながら続けることができましたね。 スタートした頃は、必死でやってる感じでしたが、力がついてくると歩くのも楽…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ ２月３日は節分。恵方巻きは食べましたか？ 私は食べてません。（笑） 今年は南南東の方角だそうです。 「足がつるので、どうしたらいいでしょうか」という質問を時々うけます。 足がつる原因 ・足が冷…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！寒い！…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 昨日はバレーボールの対人レシーブで、腰を痛めました。ウォーミングアップのレシーブなので、激しくありませんでしたが、腰がクキッて。 トリガーポイント研究所の佐藤先生によると、大腰筋、腹斜筋を…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日は夜から雨みたいですね。傘を忘れずに～。 時間をうまく使ってセルフメンテナンス！ ピラティスや健美操の教室で、みなさんにお伝えしているのが、「時間をうまく使って、セルフメンテナンスをし…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 昨日はバレーボールの練習があり、今回は筋肉痛がマシですが、お疲れはお疲れだな。 はい、ということで、悩んだときは体を動かそう！ 考える時間が長いと、ロクな考えが浮かばず、なんかドツボにはま…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 下半身は上半身と比べ、動かす機会がどんどん減ります。 お仕事でよく歩く人や肉体労働の方は、大丈夫だと思います。デスクワーク、車移動が多い方は、要注意！ 今は大丈夫と思っていても、衰え出した…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今年は暖冬と思ってましたが、十日戎の頃になるとやっぱり寒いですね。これは絶対なのか？（笑） 今日は何を書こうと思ってたら、友達がルームシューズのことをFacebookに投稿してました。じゃ、これだ…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 毎年冬になると、冬眠したいと思っている私。人間やっているとそういうわけにはいきませんよね〜。 しかし、冬は夏と比べると多めに睡眠をとる方が、体に負担なくいけます。 起きるとき、お布団の中で…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日はよく歩きました。 毎日だいたい5000〜7000歩。 今日は14000歩。 一駅分往復で歩きました。 昨年３月下旬からウォーキング生活を開始し、約９ヶ月。 サボることもあるけど、コツコツ続けてると、…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 冬の寒い時季に、減量される人は少ないと思いますが、ちょっとした迷信？をお伝えします。 減量するとき、脂肪だけ減ると思っている方が多いのですが、これははっきり言って違います！！食事制限だけで…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日は小寒で、本格的な寒さの始まりです。 さてさて「痩せたい！痩せたい！」って、女性の口からよく聞かれます。 太っている人も ちょっとだけ太っている人も 普通の人も 痩せている人からも、結構な…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今年はこちらもブログ、続いてるでしょ～。すご～い！！（笑） アメブロでこんな記事を書きました。 ameblo.jp すごく痛くなる前に、腰を動かして、筋肉をほぐしましょう！ ■腰回し 腰に手を置き、円を…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ いつもありがとうございます。 今日も暖かくて、過ごしやすかったですね〜。 さて「何もしないのは、もったいない？」について。 年末年始はどこへも行かない人、体調不良で寝正月だった人。 何もしな…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日もいいお天気で、気持ちがいいですね。いつもよりあったかいし！ あったかいけど、じ～っとしていると寒いので、冷え性対策をやってみましょう！！ 足指回し 足の指を一本ずつ回します。 ４～５回…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今年はこっちのブログをもうちょっと書いていこうと、ちょっとだけ思ってます。ちょっとだけね。また、３日坊主になりそうですが…。 さてさて、「鼻うがいで風邪菌を流す」。 年末に風邪をひいて、ダウ…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ この冬は暖冬かと思っていたけど、そうでもなく、毎日寒いですねぇ。 ブログやフェイスブックを見ていると、みんな今年最後の挨拶とかしてるので、一瞬今日が大晦日かと思いましたよ。（笑） 今年もあ…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ １２月に入ると、なんかなんか気ぜわしい感じがしますね～。 よく考えてみたら、自分はそんなに忙しくないのに、周りが忙しい！忙しい！というから、そんな気分にひたっていたりして…。（笑） それはと…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日は完全ＯＦＦ日だったので、自分接待をしっかりやりました。 朝はお顔のパックをして、肌の調子を整えました。１～２週間に一度のパックですが、これをやるのとやらないのとでは全然違うのだ～。 …
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 年を重ねると、膝が痛くなってる人が多いです。 健美操などの健康体操、立位で行うとき、よく耳にします。屈伸運動がツライ！ 膝の使い方を意識してやると、膝痛の軽減に役立ちます。 膝の関節は曲げ伸…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 風邪は日に日に良くなり、あと少しで全快〜♩ さてさて、立冬が過ぎてまだ暖かいですが、だんだん寒くなります。 寒くて動かないと、体全体がカチコチに。 人間は動物なので、動いてナンボ！です。 関節…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日は立冬！ 冬のスタートの日！ 寒さはまだまだ序の口ですが、これから少しずつ寒くなってきます。 冬の養生法です。 冬は寒いので、体温を維持するために体内に脂肪を蓄積したり、関節や骨格筋が引…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 太陽が当たるときは、暑いと感じることがありますが、最近めっきり涼しくなりましたね。 街で皆さんの服装を見ると、いろんな季節を感じます。 秋ファッション 冬ファッション え？真夏ファッション？ …
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 足の指に力を入れるクセのある人。 そのブログをアメブロで書きました。 とりあえず、読んでみてね。 『足の指に力をいれるクセ (;´Д｀)』ameblo.jp 高いヒールを履く人は、常に足の甲の筋肉が縮んでい…
今週のお題「夏の食事」 こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 夏の食事は冷たいものを食べたくなりますが、それは嗜好品のアイスクリームだけにして、できるだけ温かい食事を摂っています。 冷たいものを食べたときはいいんだけど、余計汗…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 夏は汗をかきやすい季節です。だからかランニングされている方をよく見かけます。 みなさんは、汗をかくと痩せると思っていませんか？ 年代によって違いますが、身体の半分以上は水分でできています。…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日は「大暑（たいしょ）」。 １年で一番暑い時季！！ ７月２０日～８月７日が土用の期間で、体調を崩しやすい季節の変わり目です。暑すぎるから、体調を崩しやすいですよね。 ・冷たいものを飲んで、…
こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 久しぶりに健康関係の記事を書きますね！ 今日は関西は雨模様です。強く降ったり、やんだり。明日の朝までそんな感じです。 天気によって、自律神経のスイッチが変わるってご存知ですか？ 自律神経は交…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ ３月２７日から始めたウォーキング生活。無事に３ヵ月過ぎましたぁ♪ すご～い！ こんなに続くと思わなかった。（笑） ウォーキングは途中で止めていたことが多いのに、なんか知らんけど続けられたよ！…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 市民健診 ５月１１日に市民健診に行ってきました。家の近くのハーティ２１という施設。 検査内容は、検尿、身長、体重、血圧、血液検査、内臓脂肪測定。血液検査以外は、その日に数値を見られ、特に問…
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 女性必見！骨密度について 若い頃は骨密度について、気にしてないと思いますが、４０代・５０代・６０代と進んで、ある時骨密度を検査してみたら、数値がえらく少ない！ えらいこっちゃ！！ 女性は、特…
