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ぴーくら通信 @ピラティス倶楽部尼崎

若返りアドバイザー・自然派カウンセラー井上裕惠のブログ

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自分の体成分を知り、運動の偏りを知る

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日晴れたかと思ったら、また明日は雨~。 今年の春は、しっとりする日が多いです。 自分の体成分を知る この間、尼崎市のベイコム総合体育館のトレーニング室で、体成分を測ってもらいました。 一番…

嫌いなヨガを体験!クリヤヨガ・マインドフルネスヨガ

ヨガはどうも苦手! てか嫌いっちゅうか。 身体の硬さが邪魔する~~~。(;一_一) おこんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! いつもと「逆」しているで、嫌いなヨガを体験してきました。2連チャン! クリヤヨガ 日曜日、健美操インストラク…

呼吸法!息を吐かない・吐きます・吐く・吐くとき・吐けば・吐け~!!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 知っておきたい!呼吸法 呼吸をするとき、まず「吸う」をしてしまいます。呼吸という字を見てもらえば分かると思いますが、「吐く」ほうが先にきています。この通りしてもらえれば、正解!! 断捨離の…

そう、春は自律神経が乱れる季節です!!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 私が住んでいる地域は、今日の午後はかなり暖かく、ダウンジャケットを着ていたら、小汗をかきました。春は急に暖かくなったり、寒くなったりの三寒四温が激しくおこります。 自律神経 自律神経は2つ…

冬の土用の過ごし方 2015

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日はお天気が晴れて、過ごしやすかったです~♪ 冬の土用 1月17日~2月3日は冬の土用。 土用は年4回ありますが、有名なのは夏の土用、丑の日ですね。私はウナギが好きじゃないので、食べないで…

声枯れに効く漢方薬「響声破笛丸料」 見っけ!

段々寒くなる気配がする~。 風邪引きひろにゃんこと井上裕惠です。 こんばんは。 葛根湯でサポート 風邪をひいたので、疲れたら寝る時間を作っているのですが、顔面痛と歯が浮いた感じがすっごくするので、「葛根湯」を飲んでいます。多分ですが、副鼻腔炎…

風邪は寝るに限るね!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 先週から左の鼻の中が変な感じだったけど、やっぱり風邪をひいたようです~。 (>_<) 昨日、夕方の胃のむかつきは気のせいじゃなかったんだ。そして、副鼻腔炎に移行しそうな予感がする。顔面痛(頬が重…

ウォーキング

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日は温かく、晩に雨がしとっと降りましたが、今日は急に寒くなりました。風も強いし、何より乾燥しているので、顔、唇、目の潤いがとんでいっています。 目はコンタクトレンズが乾燥して、張り付き、…

ヘナと整体で体のメンテナンス

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日は東大阪市の健美操指導員の木下さんがやっているパラマナンダへ行ってきました。 毎月恒例のヘナ 月1回の頻度で、ヘナトリートメントと整体で体をメンテナンスしています。 先にヘナをしますが、…

霜降(そうこう)2014

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 霜降(そうこう) 昨日10月23日は、二十四節気の「霜降」でした。 秋が一段と深まり、朝露が見られる頃。朝晩の冷え込みが厳しくなり、日が短くなったのを感じられます。初霜の知らせが聞かれるの…

スープメーカーでスープを作るの巻

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 食べ物ばっかり書いている気がします。(笑) スープ作り この間ゲットしたスープメーカーでカボチャスープを作ってみました。カボチャは4分の1でレシピ通り。切りにくいので、あらかじめ電子レンジ…

スープメーカーをゲット!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! スープメーカー 今日はスープメーカーをゲットしましたよ~~!!! 伊丹市の施設で健康体操をした帰り、グンゼタウンセンターつかしんの雑貨屋さんで見つけました。 前から欲しい欲しいと思って、かれ…

そろそろ始めておきたい冷え対策

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 台風が去ると涼しさが増し、分厚いトレーナーやヨッパを着なければ、体が冷えますねぇ。 冷えは万病の元 若い頃は「冷えは万病の元」なんて、全然気にならなく、ちょっとぐらい冷えても体調を崩すこと…

スポーツの秋・読書の秋・食欲の秋

こんばんは。ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!!日に日に涼しくなりますね〜。いろんな秋があります。スポーツの秋読書の秋なんてたって食欲の秋かしら?スポーツの秋!涼しくなると骨盤が締まる真夏は骨盤が緩み、体全体の力が入りにくいのですが、涼…

ヘナで解毒

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日は東大阪市の「健康サポートサロン パラマナンダ」で毎月恒例のヘナトリートメントをしました。 ヘナで解毒 頭皮マッサージをして、ヘナトリートメントを乗せパックします。これで2~3時間。帽子…

すでに手に入っているもの

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日もいいお天気だったズラ。 自営のピラティス教室「ピラティス倶楽部」、昨日でレッスンを全部終了いたしました。ほっと一息。 親切の押し売り業 ピラティス倶楽部を1ヵ月前にやめようと、急に受講…

痛めた時に分かる体の役割・街の状況

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ちょっと大げさなタイトルですが、自分がケガして分かったことを書きます! 手の薬指 最近、右手薬指のさきっちょを2cmほど切りました。台車のような台を持ち上げた時にやってしまいました。 切った…

私のメンター・師匠

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 断捨離しながら、我慢しすぎない!と、昨日のブログに書きました。あと最近やっていることがあります。 KYな人を師匠にする 心屋仁之助さんのブログに書いてありました。 師匠は、出来る人 師匠は、…

すりへらない心・イライラしない生活

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 最近、ホントしんどくてどうしようと思って、少しずつ断捨離し始めたら、良いものを引き寄せました。 心屋仁之助さんの本・ブログ 8月下旬に自営のピラティス教室を辞めると決心(実際辞めるのは9月…

グルテンフリー生活12~体がいい反応を示す~

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! グルテンフリー生活を6月11日開始して、経過報告です。 最近のグルテンフリー生活 グルテンフリー生活は最初の1ヵ月みっちりやって、最近は食べることがありますが、できるだけ増やさず、手作り料…

夜遅くのコーヒーで寝られなくなるの巻

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! タイトル通りのことを、またやってしまいました。学習機能はないのか??? 夜遅くのコーヒー 先週土曜日、インストラクター仲間のTさんと食事会をして、ソフトドリンク飲み放題の締めがホットコーヒ…

風邪の予防・ひき始めに「風門」を温める

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日はたらふく鍋料理を食べ、今日は水分過多でトイレに何回も行きました。晩になって、やっと落ち着きました。 ツボで風邪予防 夏風邪第2弾の私に、尊いアドバイスがありました。ピラティス教室の元…

秋に向けてやっておきたいこと

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨夜は雷がすごく、土砂降りでしたが、今日は平穏無事な1日でほっとしています。昨日の雨で、朝晩が更に涼しくなっています。 乾燥の季節がやってきた 真夏と違って、湿度が段々下がってきて、うちの…

体を使った脳トレ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ご存知ですか?体を使った脳トレ。 脳の活性化のための脳トレ 脳の機能は加齢とともに衰えます。体が衰えるのと一緒なんです。そして、毎日同じような生活をしていると脳への刺激が少なくなり、加速し…

断捨離!!抱えていたたくさんものを手放そう♪

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 日中はまだ暑いですが、段々秋らしい季節に変わってきていますね。 気温が低くなると、骨盤周りの筋肉が締まり、体がシャキ~ンとしてきます。そんな時は、いろんな作業がしやすいです。 断捨離!やっ…

いい塩、摂れていますか?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 午後はマヤ鑑定士のクーコさんと、阪急六甲駅近くのカフェでランチ会をしました。今日はいろんなことを話しましたが、「塩」の話もしました。 塩分摂りすぎは「悪」? 日本では塩分摂りすぎは「悪」と…

あくび・ため息・のびの効果

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日は「自分の長所・特長」のことを書きましたが、長所の書き出しをしましたか?やるとなかなか楽しいですよ♪♪ さて、本題です。 あくび 仕事中、勉強中にあくびが出るのは不謹慎だと思われがちですが…

自分の長所、特長を考える

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 自分の長所・特長 昨日は「つい頑張りすぎる自分」のことを書きました。ネガティブな気持ちになりがちだったので、自分の長所、特長を書き出すことにしました。特長は自分が特に優れている点です。書き…

頑張りすぎはよくないと分かっているけど、つい頑張ってしまう自分

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 8月終わりですね~。 近所で最後の盆踊りをやっていました。 すごく頑張りすぎ? 3年半前にフリーランスのスポーツインストラクターになり、この1年半はたびたび襲う体調不良に悩まされています。こ…

体をひやさないために

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今朝もめっちゃ寒かったやん。ほんまに! 皆さんのところはどうでしたか? 寝ている時 一応私には学習機能がついているので、今朝は夏のお布団をしっかりかぶっていました。夏の暑い間は、バスタオルを…

季節の変わり目 体調不良にならないための注意点

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今朝は非常に涼しくなり、体が冷え冷えになりました。 みなさんはいかがでしたか? 夏から秋へ 例年10月ぐらいまで暑い日が続いていましたが、今年は猛暑日も少なかったし、今朝は天気予報で大阪21…

インナーマッスルを鍛えるメリットと日常生活でのトレーニング

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! インナーマッスルは体の表面にないことから深層筋とも呼ばれています。深層筋を鍛えるメリットご紹介します。 インナーマッスルを鍛えるメリット 体幹を中心にインナーマッスルを鍛えると、良いことが…

ヘナトリートメントと整体でメンテナンス

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は東大阪の健康サロン「パラマナンダ」で、ヘナトリートメントと整体をしました。 整体で気の流れを良くする インストラクター仲間の木下さんが経営する健康サロンで、月1回整体を受けています。 …

手作り料理は簡単に

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 一人で暮らしていると、料理は惣菜だけで済ますわけにはいかず、何とか作っています。惣菜を買ってばかりだと飽きるし、健康面でもあまり良くないしね。 ハードルをめっちゃ下げる 料理するのが苦手、…

足裏アーチを取り戻そう生活で、足裏に効果が!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 7月下旬から足裏アーチを取り戻そう生活を始めましたが、意外な効果がありました。 足裏のタコ 靴にインソールを入れ、レッスン時は土踏まずサポーターをしています。家ではサポーターはせずですが、…

炭酸水の効果

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 最近はたまに炭酸水を飲んでいます。 長い間、炭酸水を好んで飲んでいませんでしたが、情報番組で炭酸水の効果をやっていました。それで試しています。 メリット ・疲労物質の乳酸を体外へ出す ・腸の…

雨の日やる気がでない、ダルイのはなぜ?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 雨の日はなんかやる気がでないし、だるくなります。 今日の空ですが、この写真を見ても気持ちがダークになりますね。(笑) 低気圧は副交感神経が優位 自律神経は体が活動的になる交感神経と、安息の副…

理想的な睡眠時間について

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 理想的な睡眠時間についてです。 私はちょっと長めに寝るのが好きです。 寝すぎは禁物? 睡眠時間7時間ぐらいが一番長生きするという統計調査があります。あくまで統計調査なので、全員が7時間という…

健康のために続けていること

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 最近ブログで書いてないですが、健康のために続けていることを挙げてみます。 食前キャベツ 今年の1月中旬から続けている小皿1杯の食前キャベツ。 食べる順番は野菜や汁物が最初なので、最低1日1回…

米麹と味噌をゲット!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今朝は宅配便で、米麹と味噌が着ました。 播州こうじやの商品で、手作りで作られています。米麹は甘麹を作るために買っています。 甘麹の作り方 米麹 200g ぬるま湯 400cc ・米麹を手でバラバラして、…

ミキサーで玉ねぎドレッシング

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日、この間買ったミキサーのソロブレンダーを使って玉ねぎドレッシングを作りました。ドレッシングは、最近全然作ってませんでした。 ミキサーを使うから、多めに玉ねぎ2個を使用。ミキサー自体がが…

子供の肥満 in 中国

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今朝とくダネで「中国の子供の肥満」についてやっていました。 好きなだけ食べさせる 中国の裕福な家庭に育った子供で、肥満児になる子供が増えているそうです。好きなものを、好きなだけ食べさせる。 …

ふくらはぎのケア

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今朝、健康カプセル元気の時間で「ふくらはぎケア」についてをやっていました。 ふくらはぎは第2の心臓 ふくらはぎは第2の心臓と言われています。心臓から送り出された血液は、全身をまわり静脈を通…

ランニング、ウォーキングで痩せる?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! この間、女性たちが話しているのをこそっと聞きました。 「ジョギングしたら、マジで痩せるで」 それを言った女性はぽっこりお腹の持ち主で、ジョギングやウォーキングはいいよと話していました。 個人…

咳に効果のある漢方薬

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 夏風邪ボヘミアン生活が続いてます。 最近は喉や胸の乾燥がひどく、咳き込むことあるので、調べてみました。 咳に効果のある漢方薬 麦門冬湯(ばくもんとうとう)です。 検索キーワードは「咳 漢方薬」…

いい運勢を引き寄せるために♩

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日書いた「最高の自分になるためには」で、早速やり始めたことがあります。 早速行動〜 1.精神面 ・笑顔で「やった!ハッピー!ついてる〜!」をアクション付きで、鏡前でやってます。 ・1分間の…

自己啓発セミナーに参加

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日、仕事が休みだったので、自己啓発セミナー「こうすれば、運勢はどんどんよくなる!(続編)」に行ってきました。 続編ですが、1回目は行ってません。2回目からでも分かる内容でした。 最高の自…

足裏アーチのためにインソール・サポーターをゲット!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 足裏アーチを取り戻そう大作戦を行っていて、東急ハンズでインソールをゲットしました。といっても、10日ほど前なんですが。 その記事を書こうと思ったら、夏風邪ひいてダウンし、書けませんでした。…

健康体操で転倒予防・姿勢美人・脳の活性化

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 火曜日は伊丹市スポーツクラブ21神津の「いきいき体操」に行っています。もちろん講師として。 猪名川横の施設を使っていますので、ちょっとだけ堤防を通ります。 夏の風景でしょ。 空も綺麗でした。…

声枯れに効く漢方薬

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日は風邪でダウンして、今日は少し持ち直している私です。 風邪をひくと、声が出なくなる症状に進むので、いつも飲んでいる漢方薬があります。耳鼻科で処方される普通の薬よりいいのです。 響声破笛…