ぴーくら通信 @ピラティス倶楽部尼崎

身体リフォームアドバイザー井上裕惠のブログ

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健康

ピラティスで深部の温度を上げると体調が整う♩

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 最近暑くなったので、冷たい飲み物を飲んでみるかと、昨日はスタバでアイスな飲み物。 夜寝る前も、冷たいものを飲んだ。 今朝は体育館の教室で、薄着してたら、肌寒かったので、お腹に差し込みが…。 …

ウォーキング生活1年が経ちました!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ウォーキング生活1年が経ちました。昨年の3月27日から始めまして、テキトーにさぼりながら続けることができましたね。 スタートした頃は、必死でやってる感じでしたが、力がついてくると歩くのも楽…

足がつったときの原因と解消法

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 2月3日は節分。恵方巻きは食べましたか? 私は食べてません。(笑) 今年は南南東の方角だそうです。 「足がつるので、どうしたらいいでしょうか」という質問を時々うけます。 足がつる原因 ・足が冷…

ピラティスのリハビリ的役割

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!…

体を痛めた時は、休む時間を多くとろう!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日はバレーボールの対人レシーブで、腰を痛めました。ウォーミングアップのレシーブなので、激しくありませんでしたが、腰がクキッて。 トリガーポイント研究所の佐藤先生によると、大腰筋、腹斜筋を…

時間をうまく使って、セルフメンテナンス!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は夜から雨みたいですね。傘を忘れずに~。 時間をうまく使ってセルフメンテナンス! ピラティスや健美操の教室で、みなさんにお伝えしているのが、「時間をうまく使って、セルフメンテナンスをし…

悩んだときは、体を動かそう!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日はバレーボールの練習があり、今回は筋肉痛がマシですが、お疲れはお疲れだな。 はい、ということで、悩んだときは体を動かそう! 考える時間が長いと、ロクな考えが浮かばず、なんかドツボにはま…

下半身は衰えやすいので、積極的に動かそう!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 下半身は上半身と比べ、動かす機会がどんどん減ります。 お仕事でよく歩く人や肉体労働の方は、大丈夫だと思います。デスクワーク、車移動が多い方は、要注意! 今は大丈夫と思っていても、衰え出した…

足があったかいと体が楽♩

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今年は暖冬と思ってましたが、十日戎の頃になるとやっぱり寒いですね。これは絶対なのか?(笑) 今日は何を書こうと思ってたら、友達がルームシューズのことをFacebookに投稿してました。じゃ、これだ…

冬は睡眠を多めに!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 毎年冬になると、冬眠したいと思っている私。人間やっているとそういうわけにはいきませんよね〜。 しかし、冬は夏と比べると多めに睡眠をとる方が、体に負担なくいけます。 起きるとき、お布団の中で…

よく歩いたど!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日はよく歩きました。 毎日だいたい5000〜7000歩。 今日は14000歩。 一駅分往復で歩きました。 昨年3月下旬からウォーキング生活を開始し、約9ヶ月。 サボることもあるけど、コツコツ続けてると、…

【ダイエット】減量のときは脂肪だけ減る?

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 冬の寒い時季に、減量される人は少ないと思いますが、ちょっとした迷信?をお伝えします。 減量するとき、脂肪だけ減ると思っている方が多いのですが、これははっきり言って違います!!食事制限だけで…

「痩せたい」と思っている人の真実は…

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は小寒で、本格的な寒さの始まりです。 さてさて「痩せたい!痩せたい!」って、女性の口からよく聞かれます。 太っている人も ちょっとだけ太っている人も 普通の人も 痩せている人からも、結構な…

腰痛予防に腰を動かそう!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今年はこちらもブログ、続いてるでしょ~。すご~い!!(笑) アメブロでこんな記事を書きました。 ameblo.jp すごく痛くなる前に、腰を動かして、筋肉をほぐしましょう! ■腰回し 腰に手を置き、円を…

何もしないのはもったいない?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! いつもありがとうございます。 今日も暖かくて、過ごしやすかったですね〜。 さて「何もしないのは、もったいない?」について。 年末年始はどこへも行かない人、体調不良で寝正月だった人。 何もしな…

冷え症対策に足指回し

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日もいいお天気で、気持ちがいいですね。いつもよりあったかいし! あったかいけど、じ~っとしていると寒いので、冷え性対策をやってみましょう!! 足指回し 足の指を一本ずつ回します。 4~5回…

鼻うがいで風邪菌を流す!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今年はこっちのブログをもうちょっと書いていこうと、ちょっとだけ思ってます。ちょっとだけね。また、3日坊主になりそうですが…。 さてさて、「鼻うがいで風邪菌を流す」。 年末に風邪をひいて、ダウ…

体が冷えるとろくなことはない!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! この冬は暖冬かと思っていたけど、そうでもなく、毎日寒いですねぇ。 ブログやフェイスブックを見ていると、みんな今年最後の挨拶とかしてるので、一瞬今日が大晦日かと思いましたよ。(笑) 今年もあ…

気ぜわしい12月

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 12月に入ると、なんかなんか気ぜわしい感じがしますね~。 よく考えてみたら、自分はそんなに忙しくないのに、周りが忙しい!忙しい!というから、そんな気分にひたっていたりして…。(笑) それはと…

OFF日で自分接待!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は完全OFF日だったので、自分接待をしっかりやりました。 朝はお顔のパックをして、肌の調子を整えました。1~2週間に一度のパックですが、これをやるのとやらないのとでは全然違うのだ~。 …

膝の使い方で膝痛が軽減!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 年を重ねると、膝が痛くなってる人が多いです。 健美操などの健康体操、立位で行うとき、よく耳にします。屈伸運動がツライ! 膝の使い方を意識してやると、膝痛の軽減に役立ちます。 膝の関節は曲げ伸…

寒くなると関節が固まる

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 風邪は日に日に良くなり、あと少しで全快〜♩ さてさて、立冬が過ぎてまだ暖かいですが、だんだん寒くなります。 寒くて動かないと、体全体がカチコチに。 人間は動物なので、動いてナンボ!です。 関節…

立冬「冬の養生法」

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は立冬! 冬のスタートの日! 寒さはまだまだ序の口ですが、これから少しずつ寒くなってきます。 冬の養生法です。 冬は寒いので、体温を維持するために体内に脂肪を蓄積したり、関節や骨格筋が引…

【冷え対策】4つの首を冷やさないで健康を保つ!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 太陽が当たるときは、暑いと感じることがありますが、最近めっきり涼しくなりましたね。 街で皆さんの服装を見ると、いろんな季節を感じます。 秋ファッション 冬ファッション え?真夏ファッション? …

「足の指に力を入れるクセのある人」の足をほぐす方法

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 足の指に力を入れるクセのある人。 そのブログをアメブロで書きました。 とりあえず、読んでみてね。 『足の指に力をいれるクセ (;´Д`)』ameblo.jp 高いヒールを履く人は、常に足の甲の筋肉が縮んでい…

旬の食べ物を食べて免疫力UP!

今週のお題「夏の食事」 こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 夏の食事は冷たいものを食べたくなりますが、それは嗜好品のアイスクリームだけにして、できるだけ温かい食事を摂っています。 冷たいものを食べたときはいいんだけど、余計汗…

汗をかくと痩せる?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 夏は汗をかきやすい季節です。だからかランニングされている方をよく見かけます。 みなさんは、汗をかくと痩せると思っていませんか? 年代によって違いますが、身体の半分以上は水分でできています。…

最も暑い季節!大暑2015

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は「大暑(たいしょ)」。 1年で一番暑い時季!! 7月20日~8月7日が土用の期間で、体調を崩しやすい季節の変わり目です。暑すぎるから、体調を崩しやすいですよね。 ・冷たいものを飲んで、…

ご存知ですか?天気で自律神経のスイッチがかわります

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 久しぶりに健康関係の記事を書きますね! 今日は関西は雨模様です。強く降ったり、やんだり。明日の朝までそんな感じです。 天気によって、自律神経のスイッチが変わるってご存知ですか? 自律神経は交…

すごい!ウォーキング生活3ヵ月過ぎましたぁ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 3月27日から始めたウォーキング生活。無事に3ヵ月過ぎましたぁ♪ すご~い! こんなに続くと思わなかった。(笑) ウォーキングは途中で止めていたことが多いのに、なんか知らんけど続けられたよ!…