ぴーくら通信 @ピラティス倶楽部尼崎

若返りアドバイザー・自然派カウンセラー井上裕惠のブログ

スポンサードリンク

運動・トレーニング

体が軽い

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 食生活が変わると、体がとても軽い。 お腹いっぱい食べることもあるけど、以前より少ない。 消化活動にかかるエネルギーが回復エネルギーにまわるから、体の修復が早い! 寒くてお布団から出るのは嫌だ…

秋は歩きたくなる季節♪

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! やっぱり久しぶりな「はてなブログ!」(笑) はいはいはいはい 本題です!! 秋は歩きたくなる季節♪ 昔から秋は「スポーツの秋」と申しまして、運動しやすい季節です。 ・暑すぎない ・動いて軽く汗を…

セルフメンテナンスのすすめ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今朝うちの近所は土砂降りで、びっくり。気温が低めになったので、後半は過ごしやすい日でした。 セルフメンテナンスのすすめ。 セルフメンテナンスというとマッサージ、整体などを連想します。それも…

【ピラティス】ストレッチポールで姿勢改善&スタイルアップ

こんばんは。 ピラティス倶楽部の井上裕惠です!! 9月に入りましたね。 秋の気配が感じられる今日この頃。 9月のグループレッスンはストレッチポールを使っています。 これこれ↓↓↓ 長さ90cm 直径は12cmのサイズを使ってます。 とても柔らかい素材です…

ピラティスを受けると可動域が広がる

こんにちは。 ピラティス倶楽部の井上裕惠です!! 今日もいい天気で、風がさわやか。 うちはエアコンなしでいけます。つけると寒い。 あ、ピラティス倶楽部のときはつけてますよ。 5月からピラティスを自主トレで受けに行ってます。グループとプライベート…

ウォーキング生活1年が経ちました!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ウォーキング生活1年が経ちました。昨年の3月27日から始めまして、テキトーにさぼりながら続けることができましたね。 スタートした頃は、必死でやってる感じでしたが、力がついてくると歩くのも楽…

ピラティスのリハビリ的役割

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!寒い!…

下半身は衰えやすいので、積極的に動かそう!

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 下半身は上半身と比べ、動かす機会がどんどん減ります。 お仕事でよく歩く人や肉体労働の方は、大丈夫だと思います。デスクワーク、車移動が多い方は、要注意! 今は大丈夫と思っていても、衰え出した…

よく歩いたど!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日はよく歩きました。 毎日だいたい5000〜7000歩。 今日は14000歩。 一駅分往復で歩きました。 昨年3月下旬からウォーキング生活を開始し、約9ヶ月。 サボることもあるけど、コツコツ続けてると、…

膝の使い方で膝痛が軽減!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 年を重ねると、膝が痛くなってる人が多いです。 健美操などの健康体操、立位で行うとき、よく耳にします。屈伸運動がツライ! 膝の使い方を意識してやると、膝痛の軽減に役立ちます。 膝の関節は曲げ伸…

寒くなると関節が固まる

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 風邪は日に日に良くなり、あと少しで全快〜♩ さてさて、立冬が過ぎてまだ暖かいですが、だんだん寒くなります。 寒くて動かないと、体全体がカチコチに。 人間は動物なので、動いてナンボ!です。 関節…

ほぐし効果のあるピラティス

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今回は続けて投稿~♪気まぐれなやつ~♪ くそまじめにピラティスについて 「ほぐし効果のあるピラティス」 ピラティスは「体幹トレーニングできついじょ~!」っていうイメージがあるんですが、逆です。…

きれいな脚になるために~O脚・X脚の改善~

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! きれいな脚になるための改善法です O脚の改善 カカトをつけて足を閉じて立っても、O脚の人は膝と膝が離れてしまいます。脚の外側の筋肉を、いつもいつも強く使うクセがあるので、膝が離れて、足が曲…

楽しいテニススクール♪

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 2月中旬から、テニススクールに通っていて、今日が通算23回目でした。 アメブロでは「エースをねらえ」をいうタイトルで、毎回スクールの出来事を書いています。 エースをねらえ「第1回 @テニスア…

すごい!ウォーキング生活3ヵ月過ぎましたぁ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 3月27日から始めたウォーキング生活。無事に3ヵ月過ぎましたぁ♪ すご~い! こんなに続くと思わなかった。(笑) ウォーキングは途中で止めていたことが多いのに、なんか知らんけど続けられたよ!…

自分の身体にいいものを取り入れ、腰痛ケア!

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! はてなブログをさぼっている間にGWに突入してました。(笑) 身体にいいものを積極的に取り入れて、セルフメンテナンスをしています。ほぐすだけじゃあないよ! ウォーキング生活 3月27日から始め…

骨密度について・下半身は上半身より衰えやすい

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 女性必見!骨密度について 若い頃は骨密度について、気にしてないと思いますが、40代・50代・60代と進んで、ある時骨密度を検査してみたら、数値がえらく少ない! えらいこっちゃ!! 女性は、特…

自分の体成分を知り、運動の偏りを知る

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日晴れたかと思ったら、また明日は雨~。 今年の春は、しっとりする日が多いです。 自分の体成分を知る この間、尼崎市のベイコム総合体育館のトレーニング室で、体成分を測ってもらいました。 一番…

都市伝説的な迷信!あなたは大丈夫ですか?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 都市伝説的な迷信をお送りします。 その1「年をとると筋肉痛になるのが遅い」 「年をとると、筋肉痛になるのが遅い」と、よく聞きます。本当かな? 答えは、ブッブ~!「×」で~す。 都市伝説迷信れす…

美脚になる方法 ~スモールボールで内ももを鍛える~

今日はめちゃさぶいです。ほこりみたいな雪が降ったし~。 こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! スモールボールで内ももをトレーニング 今月のピラティス教室はスモールボールを使い、内ももの筋肉を中心に鍛えています。 はさみながらのピ…

やっぱ!足を動かそう~。運動不足だ~。

気が付けば1月4日。自分としては日が進むのはそんなに速くないけれど、明日から仕事の人は「おえ~」ってきているのかな。(笑) こんばんは。ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! いつまで続くウォーキング 昨年は仕事しすぎやし、休めば腰痛もマシに…

歩き方 ~かかとから爪先・膝を伸ばす~

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 昨日は「外反母趾の原因と解消」について書きました。自分の歩き方も意識してみました。な、なんと!私の歩き方も悪いことが分かりました。 自分の歩き方 外出する時は、わりと速く歩くので、ストライ…

美脚づくりに内転筋トレーニング

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 先週、親友との箕面旅行で、スポーツクラブに休みの日に行っているという話を聞きました。内ももをトレーニングしているおかげで、O脚がマシになってきて良かったと言っていました。 内もものトレーニ…

スポーツインストラクターは筋肉痛にならないのか

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 私のロンバケ6日目です~。 スポーツインストラクターは筋肉痛にならないのか? 私はいつも運動しているイメージがあり、「筋肉痛になった」という記事を書くと、決まって「いつも運動しているのに、…

ピラティスは男女問わず効果的

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ピラティス教室をいくつか担当していますが、最近聞いたお客様の声をあげてみます。 脇腹のお肉が減った 男女問わず、お腹周りの贅肉は気になるもの。浮き輪ともいうし、マフィントップともいいます。…

スポーツの秋・読書の秋・食欲の秋

こんばんは。ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!!日に日に涼しくなりますね〜。いろんな秋があります。スポーツの秋読書の秋なんてたって食欲の秋かしら?スポーツの秋!涼しくなると骨盤が締まる真夏は骨盤が緩み、体全体の力が入りにくいのですが、涼…

痛めた時に分かる体の役割・街の状況

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ちょっと大げさなタイトルですが、自分がケガして分かったことを書きます! 手の薬指 最近、右手薬指のさきっちょを2cmほど切りました。台車のような台を持ち上げた時にやってしまいました。 切った…

ケガの後、恐怖心を取り除くには?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ピラティス教室で、ケガや腱鞘炎などの慢性痛で、「自分が動けない」「できない」と思っている方がいらっしゃいます。本当に動けないのでしょうか? あっ、決して無理しろ!と言っているわけじゃありま…

ストレッチの種類・いつやるのか?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ストレッチというと、静止して行うのが一般的なニュアンスですが、何種類かあるので、ご紹介します。 ストレッチの種類 1.静的ストレッチ(スタティックストレッチ) 同じポーズを15~30秒静止す…

体を使った脳トレ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ご存知ですか?体を使った脳トレ。 脳の活性化のための脳トレ 脳の機能は加齢とともに衰えます。体が衰えるのと一緒なんです。そして、毎日同じような生活をしていると脳への刺激が少なくなり、加速し…

インナーマッスルを鍛えるメリットと日常生活でのトレーニング

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! インナーマッスルは体の表面にないことから深層筋とも呼ばれています。深層筋を鍛えるメリットご紹介します。 インナーマッスルを鍛えるメリット 体幹を中心にインナーマッスルを鍛えると、良いことが…

捻挫後の足首トレーニング

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 足首を捻挫した後のトレーニングをご紹介します。 足首の捻挫 捻挫の種類は2つあります。 内反捻挫:小指側に捻る 外反捻挫:親指側に捻る 普通、足をくじくというと内反捻挫が多いですね。 どちらに…

ランニング、ウォーキングで痩せる?

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! この間、女性たちが話しているのをこそっと聞きました。 「ジョギングしたら、マジで痩せるで」 それを言った女性はぽっこりお腹の持ち主で、ジョギングやウォーキングはいいよと話していました。 個人…

健康体操で転倒予防・姿勢美人・脳の活性化

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 火曜日は伊丹市スポーツクラブ21神津の「いきいき体操」に行っています。もちろん講師として。 猪名川横の施設を使っていますので、ちょっとだけ堤防を通ります。 夏の風景でしょ。 空も綺麗でした。…

マシントレーニングできっちり筋肉痛〜

こんにちは! ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 朝一の教室が終わって、涼んでいます。 筋肉痛がやってきた 昨日はマシントレーニングしまして、今日はきっちり筋肉痛がやってきました。特に胸から肩にかけての大胸筋(だいきょうきん)が痛い! 筋肉…

マシントレーニングでアウターマッスルを鍛えるの巻

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今日は1年ぶりに尼崎市のスポーツセンターでマシントレーニングをしました。 最終来館日から1年以内に利用しないと、また申込書を書かねばならないので、ちょっと頑張りました。期限は7月31日でし…

お尻の筋肉を鍛えるの巻

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 一昨日から、お尻の筋肉を中心に鍛えています。 セラバンドを使って、足首を縛り、足を開くトレーニング。(お尻) スモールボールを膝に挟んで、内もものトレーニング。 青竹で足裏をほぐす。 足腰が…

タフな体は部活のおかげ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今週に入ってものすごく暑い日が続きます。今日のお昼近く、体育館のピラティス教室は自転車通勤25分したのですが、出発前に勇気がいりましたよ~。あつい!! 中高の部活 バレーボール部 大学を卒業…

ピラティスでセルフメンテナンス

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! セルフメンテナンスは、自分自身の状態を自分で点検、把握して、異常があれば修復して健全な状態を維持することでございます。セルフケアともいいます。 セルフメンテナンスの方法 ・マッサージ:揉む…

ピラティスでバランスのいい体づくり

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ピラティスでバランスのいい体づくりについて 毎日のクセ 毎日無意識に動いていると、アンバランスなことをしているが多いです。 ・鞄をいつもどちらかの肩で持つ ・足を組んで座る ・スポーツをして利…

下半身は上半身より衰えやすい

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! ご存知ですか? 下半身は上半身より衰えやすいことについて。 上半身の動き 上半身は座っていても、動かすことができます。色んな作業ができますよね。結構動かす機会が多いです。 下半身の動き 下半身…

勝手に動きのチェック

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 勝手に姿勢チェックをやっていますが、動きのチェックもよくやっています。「勝手にシリーズ」を作りました。 ドスン座り 電車の席に座っていると、お隣が空いているから、後から入ってきた人が座る。…

トレーニング後の超回復

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 筋肉痛の度合い 昨日、バドミントン教室2回目で軽い筋肉痛になっています。2週間前の1回目の後は、3~4日筋肉痛がとれずにいました。きつかったですよ。 2回目ともなると体が慣れてきて、筋肉痛…

足首もくびれが重要です

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 足首を出す季節になりましたが、みなさんの足首はくびれていますか? 足首のくびれで分かること わたくしの足首とふくらはぎ写真です。 一応、運動を教えているインストラクターなので、足首のくびれは…

体幹トレーニングでお腹周りがスッキリ

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 私はピラティス教室だけじゃなく、姿勢のトレーニングが入った健康体操も教えています。お隣の伊丹市の施設で、年配の方を対象にした教室。 昨年5月から受け持ち、1年が経ちましたね♪♪ 自分の体がど…

運動を長続きさせる心得

こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 動きやすい季節になったので、運動を始める人が多いです。夏の養生法は、活動的に動き、汗や体内の陽気を発散させたほうが良いと書いてある。グッドタイミング! そこで、運動を長続きさせる心得です。…

筋肉痛は年をとると遅くなる?

こんにちは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です!! 今朝もいい天気で、またハイキング部したくなっちゃいます。今日は仕事と用事があるからいけませぬ~。 「筋肉痛は年をとると遅くなる?」について そうそう遅くなってる~と思っている方がいっぱいい…